Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
[...] tym pewna logika i te wartości faktycznie odpowiadają temu co na co dzień się uzyskuje na siłowniach. Przy czym te wartości są osiągalne przy jednym założeniu nasz trening, dieta, regeneracja są cały czas na wysokim poziomie. Ponad to takie wyniki mogą uzyskać osoby zdrowe, które nie mają chorób przewlekłych, kontuzji itd. Przy czy warto [...]
Przede wszystkim nie jestem naturalem, lecę na enanie. Staż to półtora roku, nadal się edukuje, dieta jest dopięta (masa) bez żadnych cheat mealow, suple to kreatyna cytrulina ashwagandha arginina beta alanina kompleks witamin d3k2 i wyżej wspomniany test. Codziennie min 8 godzin snu. Do tej pory leciałem 2 dni dzien przerwy i cały czas ppl, ale [...]
[...] są co raz lepsze i co co raz lepiej do nas dostosowane. Na wstępie wykluczamy kwestię braków w diecie bo jeśli inne partie mięśniowe się rozwijają i masa się zwiększa to dieta jest w porządku. Teraz musimy wziąć pod lupę trening ponieważ to najprawdopodobniej w nim będzie problem. Mięśnie mają za dużo bodźców treningowych i nie nadążają z [...]
[...] którym dajesz bodziec mięśniom do wzrostu, ale żeby zwiększyć masę ciało musi mieć stworzone odpowiednie warunki i bez dostępu do białka, węglowodanów, tłuszczy w odpowiednich proporcjach nie będziesz w stanie budować masy mięśniowej. Trening i dieta to elementy ze sobą ściśle powiązane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 11:59:40
/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
Witam , na wstępie chyba potrzebujesz małego wyjaśnienia odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna [...]
[...] nie powstają za każdym razem z taką samą intensywnością. Na to składa się szereg czynników jak choćby intensywność treningowa, objętość treningowa, zaawansowanie treningowe, dieta itd. Także czynników jest sporo choć w większości przypadków mocna obolałość mięśniowa dotyczy osób początkujących lub wracających po dłuższej przerwie do aktywności, a [...]
/SFD/2022/7/18/e7a8654935e241deb8b8e2b1b2729807.jpg Często wydaje nam się, że jak jesteśmy szczupli to z automatu nasze mięśnie będą lepiej widoczne, a to wcale tak nie działa. Pomijam fakt, że mamy mniejszą masę mięśniową ale naszemu ciału nie zależy na tym żeby dobrze wyglądać dla niego priorytetem jest zabezpieczenie energetyczne naszego ciała [...]
[...] gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to automatycznie dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego niestety masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 09:19:52
Zawsze warto wrócić do regularnych treningów choćby okresowo a nawet jak wyjedziesz na jakiś okres do pracy to pytanie zasadnicze jest czy na wyjeździe nie będziesz mógł trenować na siłowni bo to, że jedziesz do pracy nie znaczy, że nie będziesz mieć dostępu do sprzętu, ale tak czy inaczej opcje są dostępne. Teraz powrót z porządną dietą i [...]
Witaj. Jeśli jesteś osobą początkującą, to standardowe reguły i reakcje są nieco inne. W tym okresie, jeśli bardzo się przykładasz do treningów, to mogą się dziać prawdziwe cuda. Niejednokrotnie spadek wagi i obwodu w pasie jest niespójny z tym co dzieje się w górnej części ciała. U osób o wyższym stopniu zaawansowania, wraz ze spadkiem wagi [...]
[...] sam sobie. W senie jak wygląda Twój trening czy regenerujesz się odpowiednio, robisz postępy w ćwiczeniach/sylwetce w zależności co jest Twoim celem treningów. Jeśli Twoja dieta jest na odpowiednim poziomie, do tego odpowiednia ilość snu, nie widzisz problemu z wykonywaniem treningów to co 3 dni możesz zrobić dzień pauzy, ale czy jest ona [...]
[...] ten testosteron. Nie napisałeś nic o swoim wieku czy zaawansowaniu. Przy czym trzeba mieć świadomość, że na poziom testosteronu ma wpływ cała masa czynników przede wszystkim dieta, aktywność fizyczna, ilość snu, poziom witamin i minerałów. Zmiana jakości odżywiania, aktywności, higieny sny może ten poziom podnieść, ale to nie będą spektakularne [...]
Suplementacja jest bardzo ważna i pomocna w uzyskiwaniu kolejnych celów treningowych, ALE podstawą musi być odpowiednie odżywianie. Co z tego, że zakupisz sobie dziesiątki suplementów, jeżeli Twoje odżywianie nie dostarcza odpowiedniej ilości makroskładników i organizm nie ma z czego pozyskiwać energii, budować siły, czy też masy mięśniowej. Z [...]
Sugeruję zacząć od początku. Przede wszystkim nie dieta z kateringu, tylko przygotowana samemu i dzięki temu kontrolowana. Poza tym, nie głodowa ilość kalorii. Od zapotrzebowania kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie [...]
[...] siłowego z masą własnego ciała gdzie przetrenujesz całe ciało coś tam porobisz na poczatku , potem możesz pokupić podstawowe sprzęty i jak ci miejsce pozwala to w domu można dobrą sylwetkę zbudować , jednak koniec końcow nic nie zastąpi dobrej siłowni .Pamiętaj że w modelowaniu sylwetki podstawą jest dobrze dograna dieta i trening siłowy
/SFD/2023/8/29/b71bd3d5b42648a6b53056c59d2dc4af.jpg Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie. Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. [...]
Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]
[...] na pewno nie moze byc to opcja z 10 wskazowkami zywieniowymi, bo bedzie to zbyt malo by osiagnac cel. Musisz pamietac, ze zbyt szybkie zejscie z masa ciala, gdzie dieta bedzie niedostosowana do Twoich potrzeb sprawi, ze zostanie na Tobie sporo skory, a cialo bedzie tracilo tez duzo miesni, niekoniecznie samego tluszczu, dlatego tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
